POKE, o prato que ESTÁ ARRASANDO porque é MELHOR do que o SUSHI!
Não é uma salada, não é sushi, mas é leve e delicioso!
Calma, a tigela Poke não tem nada a ver com o Pokémon ... é uma receita havaiana que está causando um furor mundial.
É um prato que combina peixe marinado, arroz e outros ingredientes. É leve e fresco, como uma salada e cheia de nutrientes: proteínas, óleos essenciais, vitaminas, fibras e uma dose saudável de carboidratos.
Nós lhe dizemos como montar uma tigela de poke ... as possibilidades são infinitas!
- Arroz.Use arroz para sushi, preparado de acordo com as instruções da embalagem. Depois de cozido, coloque uma camada de arroz no fundo da sua tigela. Se preferir, você pode substituir o arroz por quinoa.
- Proteína.Tradicionalmente, as tigelas de Poke contém peixe cru (atum, salmão) cortado em cubos. Se você não é um fã de peixe cru, você também pode fazê-lo com camarão cozido ou tofu defumado.
- Tempero. Uma mistura de óleo de gergelim, molho de soja e vinagre de arroz geralmente são uma boa ideia, mas você pode escolher sabores mais suaves, dependendo do tipo de peixe que você escolheu.
- Ponha um toque de sabor ! Adicione pelo menos três das seguintes categorias:
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Nozes e sementes: macadâmias, amendoim torrado, gergelim...
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Frutas e legumes frescos: abacate, rabanetes, repolho, abobrinha, manga!
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Um toque picante: pimentas jalapenas picados, wasabi, pimentão vermelho desidratado
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Um toque de aroma: cebolas picadas, flocos de alho desidratados, pimentas vermelhas picadas ...
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Um toque de acidez: pepinos em conserva, cogumelos shiitake, gengibre em conserva ...
Organize todas essas camadas em cima da camada de arroz e desfrute de uma refeição saudável, rápida e leve!
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