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O desafio de 30 dias para ter uma barriga super tonificada!

Por,
Receitas sem Fronteiras

Como ter um abdômen forte e tonificado? A prancha é a melhor solução! Com esta série de 30 dias, você pode ter um abdômen reto e tonificado em pouco tempo! Sem contar que isso ainda vai fortalecer sua coluna vertebral e você tonará a diferença!

© Thinkstock

Um pouco de  persistência

O desafio dura 30 dias, embora possa parecer muito tempo, isso é mitigado por uma pausa a cada 5 dias. Ao longo do treinamento, você vai aumentar a quantidade de tempo gasto na posição. Vamos lá!


  • Dias 1 e 2: 20 segundos
  • Dias 3 e 4: 30 segundos
  • Dia 5: 40 segundos
  • Dia 6: Pausa
  • Dias 7 e 8: 50 segundos
  • Dias  9 e 10: 60 segundos (1')
  • Dia 11:  90 segundos (1' e 30") 
  • Dia 12: Pausa
  • Dia 13 a 14: 100 segundos (1' e 40") 
  • Dia 15 a 16: 110 segundos (1' e 50") 
  • Dia 17: 120 segundos (2')
  • Dia 18: Pausa
  • Dia 19 e 20: 150 segundos (2' e 30")
  • Dia 21 e 22: 180 segundos (3')
  • Dia 23: 210 segundos (3' e 30")
  • Dia 24: Pausa
  • Dia 25 e 26: 240 segundos (4') 
  • Dia 27 e 28: 270 segundos (4' e 30") 
  • Dia 29: 300 segundos (5')
  • Dia 30: Parabéns!


Coragem, você consegue! 

Esta rotina de exercícios deve ser combinada com uma alimentação adequada, rica em frutas e vegetais da estação. Não abuse de produtos industriais e coma  alimentos mais naturais possíveis.

No caso deste tipo de exercício ser muito difícil para você (mas tente, não vale desistir antes!), assuma o compromisso de dar uma  caminhada de uma hora por dia, pelo menos. Isso vai te ajudar a se sentir melhor,  a perder peso e depois você poderá retomar o desafio.


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