10 alimentos que vão te ajudar a ganhar massa muscular
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3 - Bananas
As bananas sã excelentes mara os músculos e seus benefícios são enormes, evitando câimbras, fornecendo energia, diminuindo o cansaço muscular e excelente auxiliar na preservação da massa muscular nos esportes e exercícios físicos. Vocês já dever ter visto nas olimpíadas, nos torneios de tênis e outros esportes, os atletas aproveitam os intervalos para comer pedaços de bananas.
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Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!
Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...