Para um desempenho ideal: O que como antes e depois da corrida?
Depois do esporte
Em princípio, você deve esperar pelo menos meia hora após o exercício antes de comer algo novamente. Só então o corpo está pronto para a ingestão de alimentos e pode processar adequadamente os nutrientes.
As proteínas são mais importantes após o exercício do que antes do exercício. Essas proteínas podem ser encontradas em queijo branco com baixo teor de gordura, peixes, ovos e frango, por exemplo. Eles ajudam os músculos a se recuperarem do estresse após o exercício e são usados ??para construir músculos. Os carboidratos ajudam a repor os estoques de glicogênio. Por outro lado, a gordura deve ser evitada após o exercício.
Idealmente, a refeição deve conter cerca de metade do número de calorias consumidas durante o exercício. Se você não sentir vontade de contar calorias, certifique-se de comer devagar após o exercício. A ingestão lenta de alimentos impede que você coma além da fome.
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...