Para um desempenho ideal: O que como antes e depois da corrida?

PorMélanie Moreira, 11/01/2021

Refeições após o exercício

- Pão integral com salmão e ovos mexidos

- Salada com peito de frango ou filé de peru e uma fatia de pão integral

- Batatas com molho de quark com baixo teor de gordura, carne de peru e vegetais

- Muesli com iogurte e frutas

Algumas sugestões de receitas:

Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!

Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!

1 xícara bem cheia de morangos
½ melão
1 banana
200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
1 colher de chá bem cheia de linhaça
1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...