COVID-19: o que fazer e o que evitar enquanto espera pela vacina

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Faça atividades físicas ao ar livre

A prática de atividades físicas aumenta o sistema, segundo o Professor Mike Gleeson, professor na Loughborough University e autor de Eat, Move, Sleep, Repeat, que explica: “O exercício estimula a sua circulação para que milhões de células brancas (células imunológicas) entrem na sua corrente sanguínea, aumentando a vigilância do seu corpo, com isso, elas podem detectar melhor microrganismos prejudiciais. Vários estudos indicaram que o exercício regular reduz o risco de infecções do trato respiratório superior em 30 a 50%.”

Ficam algumas dicas dele para uma prática de exercícios segura:

• Nunca esfregue os olhos, nariz ou boca ao praticar uma atividade, isso é muito comum quando corremos ou caminhamos.
• Não compartilhe objetos como garrafas de água, toadas, máscaras, bomba de ar para encher pneus, luvas, roupas, óculos de natação, máscaras de mergulho, raquetes de tênis, lanches...
• Evite exercícios extremos como maratonas, caminhadas radicais de alto desempenho... atividades assim podem acabar sacrificando seu sistema imunológico devido a fadiga do corpo.
• Exercícios curtos de alta intensidade mais vezes por semana são melhores que exercícios longos, tipo endurance, realizados menos vezes.
• Higienize todos os objetos usados no treino ao chegar em casa, guidon da bicicleta, as raquetes, tome um banho e coloque toda a roupa usada para lavar.
• No caso de natação, cubra qualquer machucado com curativos impermeáveis (não para a covid, mas para evitar a entrada de bactérias), use óculos que evitem ao máximo o contato da água com os olhos, use chinelos quand não estiver na água e beba alguma bebida quente ao sair do mergulho para que o corpo recupere a temperatura.
• Beba bastante água, mater-se hidratado é ótimo para o sistema imunológico e lembre-se, nada de compartilhar água ou tocar no bico da garrafa com as mãos.