Os 10 melhores alimentos para reforçar sua imunidade
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Arenque
O arenque é um peixe chamado gordo que acumula pontos positivos para o seu sistema imunológico! Por um lado, é rico em cobre, um oligoelemento essencial, muito pouco presente no corpo humano, e que, no entanto, desempenha um grande papel na luta contra os micróbios, na medida em que ajuda as células macrófagos do nosso organismo. eliminar micro-organismos patogênicos.
Mas isso não é tudo! O arenque também é uma fonte interessante de vitamina D, uma vitamina que promove o desenvolvimento de linfócitos T, um certo tipo de glóbulo branco.
Outros alimentos ricos em vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, cavala, salmão cozido, truta, anchovas, leite de vaca, atum em conserva ...
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...