Adeus gordurinhas: 6 dicas para ter o quadril mais estreito!
Para alguns de nós, o pecado da gula aparece mais nas pernas e nádegas, em outros no abdômen, em outros no quadril. Se você pertence ao último, aqui estão algumas dicas para você saber o que fazer para recuperar o seu quadril esbelto!
![#1 Reduza a gordura nas refeições](/cache/externalMedia/59/c0/bb/a1/hufte.jpg/624x415.jpg)
#1 Reduza a gordura nas refeições
Mesmo que uma dieta não seja necessária para perder alguns gramas nos quadris, você não deve ingerir muita gordura. O máximo deve ser de 45 g por dia nas gorduras escondidas em refeições prontas. No entanto, se você faz muitos esportes, então pode ser 10g a mais.
#2 O MÚSCULO desenvolvido
Com a ginástica certa você perde gordura, ganha músculos e ao mesmo tempo firma a pele. Por exemplo, você sabia que com uma massa muscular desenvolvida, você queima até vinte vezes mais gordura do que com um músculo não trabalhado?
#3 obter um bambolê
Bambolês são agora seus aliados na luta contra o peso. Isso ajuda a iniciar o processo de queima de gordura e a firmar o tecido. 5 minutos por dia já são suficientes.
#4 Treinamento aeróbico
Você deve fazer um treinamento aeróbico 3 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos. Isso fortalece os músculos, e ajuda a acabar com o excesso de gordura .
#5 aromaterapia
Misture 8 gotas de óleo de germe de trigo, óleo de lavanda, alecrim e óleo mineral, coloque em um pedaço de tecido e enrole no quadril por 20 minutos.
#6 Está ficando frio agora
O frio ajuda muito contra a gordura e fortalece o tecido, e é por isso que fazemos uso dessa técnica. Pegue um cubo de gelo e coloque nos quadris e, possivelmente, no abdômen. Em seguida, esfregue vigorosamente uma toalha com creme onde estava o gelo, com movimentos circulares. Repita diariamente.
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Receitas e dicas em vídeo!
Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...
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