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5 EXERCÍCIOS que transformam SEU CORPO em apenas 4 SEMANAS!

Por,
Receitas sem Fronteiras

Ótimos resultados são obtidos com um passo de cada vez e graças à prática de hábitos saudáveis: dieta e exercício fazem a diferença. Sempre!
 

Os hábitos certos para perder peso

Os hábitos certos para perder peso

Nunca nos cansamos de repetir  para todas as pessoas que desejam perder peso. As dietas são eficazes se você seguir com cuidado, mas o mais importante é sempre manter uma dieta equilibrada e exercitar todos os dias, ou quase.

Sempre se lembrar de não abusar de açúcares e gorduras e realizar este treinamento especial durante 4 semanas.

4 semanas de treinamento especial e diário que irá produzir mudanças em seu corpo, remodelando e retomando a forma  completamente.

Cada treino é composto de 5 exercícios especiais, que aqui estão:

1. PRANCHA 

É um dos exercícios mais eficazes e completos, capaz de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo (costas, abdominais, pernas e braços acima de tudo). Mantenha a posição o tempo que puder.

2. FLEXÕES

Mesmo as flexões fazem com que muitos músculos do seu corpo funcionem ao mesmo tempo.

3. AGACHAMENTO

Fantástico para pernas, quadris e nádegas à medida que acelera a queima  de gorduras. É um exercício difícil, mas que compensa todos os esforços feitos .


4. PÁSSARO-CÃO

O exercício "pássaro-cão" parece reproduzir alguns movimentos desses animais, ajudando-nos a trabalhar muitos grupos musculares, especialmente abdominais.


5. LEVANTAMENTO DE QUADRIL

 Esses 5 exercícios devem ser realizados e repetidos todos os dias.

Claro, o começo sempre será difícil, mas você verá que as coisas vão melhorar já na segunda sessão de treinamento!

Os exercícios devem ser repetidos e aprimorados  com o tempo e de modo preciso.


TREINAMENTO TIPO A
Prancha
 – 1 minuto ( se for muito difícil pode  dividir em 2 períodos de 30 segundos com 1 minuto de descanso)
Flexão – 1 minuto (2 séries de  10 flexões)
Agachamento – 2 minutos (manter  a posição por 15 segundos e depois de 45 segundos de recuperação , repetir)
Pássaro-cão – 1 minuto (10 repetições para cada braço/perna)
Levantamento de Quadril – 1 minuto
Prancha – 1 minuto (e for muito difícil pode  dividir em 2 períodos de 30 segundos com 1 minuto de descanso)
Flexão – 1 minuto (2 séries de  10 flexões)
Agachamento – 2 minutos (manter  a posição por 15 segundos e depois de 45 segundos de recuperação , repetir.

FAÇA UMA PAUSA DE 10 SEGUNDOS ENTRE OS EXERCÍCIOS 



TREINAMENTO  TIPO B
Prancha 
– 3 minutos (se for muito difícil pode  dividir em 3 sessões de 30 segundos com 1 minuto de recuperação)
Pássaro-cão– 3 minutos (10 repetições por  braço/perna)
Levantamento de Quadril –
3 minutos
Flexão – 1 minuto (2 séries  de 10 flexões)


FAÇA UMA PAUSA DE 15 SEGUNDOS ENTRE OS EXERCÍCIOS 



Aqui vamos dividir os 2 tipos de treinamento durante 4 semanas:


1ª SEMANA
Dia 1 – TREINAMENTO TIPO A
Dia 2 - TREINAMENTO  TIPO B
Dia 3 -TREINAMENTO TIPO A
Dia 4 - TREINAMENTO  TIPO B
Dia 5 - TREINAMENTO TIPO A
Dia 6 - TREINAMENTO  TIPO B
Dia 7 - REPOUSO

 2ª  SEMANA
Giorno 1 – TREINAMENTO  TIPO B
Giorno 2 -TREINAMENTO TIPO A
Giorno 3 - TREINAMENTO  TIPO B
Giorno 4 - TREINAMENTO TIPO A
Giorno 5 - TREINAMENTO  TIPO B
Giorno 6 - TREINAMENTO TIPO A
Giorno 7 - REPOUSO

3ª  SEMANA

Como a 1ª SEMANA


4ª  SEMANA

Como a  2ª SEMANA



Faça isso e nas próximas quatro semanas você encontrará, além de uma forma física melhor, até mesmo um melhor humor!

Nos contem como foi e ... bom treinamento!


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