Climatério

O climatério é um momento na vida de cada mulher de grandes mudanças.

Termina a idade fértil, fim anunciado por ondas de calor, alterações de humor e incontinência, e o corpo põe em prática uma série de mudanças que levam a uma nova mulher.

Não tem como não falar em 'saúde', sem falar na parte mais sensível: o peso.

COMO EVITAR

Aqui estão 7 maneiras para não engordar durante o climatério. Aqui estão elas:

1. COMER ALIMENTOS QUE CONTÊM FIBRA

Contribuem para a saúde intestinal, mantêm o colesterol e a sensação de saciedade sob controle. Você pode encontrá-los em: amêndoas, milho, lentilhas, cenoura crua, batata (com casca), cereais, frutas cítricas, mangas, vegetais verdes, ameixas.

2. COMER ALIMENTOS QUE CONTÊM OMEGA 3 

Nem todas as gorduras são prejudiciais. As gorduras insaturadas, como o ômega 3, ajudam a prevenir a inflamação do tecido e fortalecem a saúde do coração e a função cardiovascular. É encontrado principalmente em peixes e especialmente em salmão.

3. FAZER  ESPORTES

Um mantra constante! Mantenha-se em movimento para manter o seu metabolismo ativo e permitir que ele o ajude a queimar gordura e calorias. Tente fazer atividade física por 45 minutos por dia, não necessariamente na academia, mas em caminhadas, escaladas e ciclismo.

4.  COMER ALIMENTOS CONTENDO VITAMINA D

A vitamina D facilita a integração do cálcio nos ossos, fortalecendo-os e eliminando o risco de osteoporose. Você o encontra em ovos, cavala e sardinha e especialmente no sol, uma verdadeira vitamina D.

5. COMER OS ALIMENTOS QUE CONTÊM CÁLCIO

O cálcio é bom para os ossos e ajuda a queimar o excesso de gordura. Pode ser encontrado no leite, peixe, frutas secas, legumes, soja e brócolis.

6. COMER ALIMENTOS CONTENDO PROTEÍNAS

A proteína é essencial para manter o corpo saudável e os músculos sólidos. Coma então carne branca, peixe, leite e os seus derivados, ovos, frutos secos.

7. COMER OS ALIMENTOS QUE CONTÊM CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Carboidratos complexos são lentamente absorvidos pelo organismo e isso não eleva o nível de açúcar no sangue. Continue a comer macarrão, arroz, farinha, legumes, batatas e cereais.