40 lanches fáceis com apenas 3 ingredientes, para saborear a qualquer hora 

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© Getty Images / Arx0nt

Torrada de ovo e abacate

Esse lanche é ideal porque é repleto de carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas - o que garante que você não ficará com fome!

Ingredientes para 1 pessoa:

• 1 fatia de pão integral
  
• 1 ovo cozido
  
• 1/2 abacate

Preparação:

1. Cozinhe o ovo em água fervente por 8 a 9 minutos para obter um ovo cozido, mas com o centro ainda um pouco macio. 
   
2. Retire do fogo e mergulhe-o em água fria para interromper o cozimento. Em seguida, bata em todo o ovo com uma colher e descasque-o.
   
3. Toste o pão a seu gosto, corte o abacate ao meio e retire a polpa com uma colher, espalhando-a por toda a superfície.
   
4. Por fim, corte o ovo cozido ao meio, coloque-o sobre a torrada e saboreie - lembre-se de que você pode temperá-lo com sal e pimenta ou adicionar um molho de sua preferência!