Estudo revela: perca peso alterando os horários das refeições

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© unplash / bruce mars

A. Você acorda às 7 h e vai para a cama regularmente às 23 h

Estes são os horários mais adequados para quem se levanta de manhã cedo:

• O café da manhã deve ser servido às 8 h.
• Almoço às 12 h.
• Um pequeno lanche * das 15 h às 16 h.
• Jantar o mais tardar às 20 horas para dar ao seu corpo tempo para digerir antes de dormir.

* frutas da estação ou frutas secas (por exemplo, amêndoas) são sempre preferidas