Alimentos ricos em Melatonina: o hormônio para uma vida melhor
Um hormônio naturalmente produzido pelo nosso corpo, a melatonina não só é responsável pelo nosso sono, mas também tem outros benefícios. Com o passar dos anos, a produção natural de melatonina se reduz então, confira como obter melatonina através da alimentação.
© iStock / Getty Images Plus / RossHelen
O que é a melatonina e qual sua importância?
A melatonina, muitas vezes conhecida como o hormônio do sono, é um regulador dos ritmos circadianos. Este hormônio é sintetizado especialmente à noite, a partir de um neurotransmissor, a serotonina, que deriva do triptofano e é secretado pela glândula pineal (no cérebro) em resposta à ausência de luz.
A melatonina parece ter múltiplas funções além das hormonais, em particular, atua como antioxidante; desempenha um papel no sistema imunológico; está envolvida com o apetite e até mesmo em certos casos de obesidade; tem um papel na regulação da pressão arterial; protege os ossos, além de atuar na proteção contra câncer e, para as mulheres, atua contra adenomiose e endometriose...
Ela é produzida naturalmente pelo nosso corpo, podendo ser ingerida por meio de medicamentos ou, naturalmente, é possível obtê-la a partir de alguns alimentos. Incluí-los em sua dieta não só irá aumentar a qualidade do seu sono, mas também você obterá outros benefícios para a saúde.
Portanto, descubra os alimentos ricos em melatonina e experimente comê-los regularmente: clique nas setas da foto para continuar lendo.
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...
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