10 alimentos que vão te ajudar a ganhar massa muscular
Ganhar massa magra não depende apenas de exercícios físicos, hábitos alimentares saudáveis e o consumo de alguns alimentos vão te ajudar muito nesta empreitada.
© Pixabay / DionCerqueira
1 - Arroz e Feijão
O arroz com feijão é um prato característico da mesa brasileira e é tão popular que virou expressão idiomática, por exemplo: quando uma coisa é muito comum se diz que é "arroz com feijão". Isto não quer dizer que é pejorativo, muito pelo contrário, esta combinação é considerada pelos nutrólogos como uma das melhores combinações alimentares. Uma prato rico em aminoácidos (metionina e lisina) que auxiliam na síntese de proteína e atua diretamente na melhoria do tecido muscular. Além disso, o arroz com feijão mantém estável o nível de glicose (o que diminui o risco de diabetes) e ainda auxilia na proteção contra as cáries.
Outra coisa: vocês já observaram que é um dos pratos que não enjoam?
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...
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