10 alimentos que ajudam a aumentar os músculos
Ganhar massa magra não depende apenas de exercícios físicos. Hábitos alimentares saudáveis estão diretamente ligados a isso, assim como o consumo de alguns alimentos. Lembre-se sempre: é importante, ao começar exercícios físicos ou uma dieta, procurar um médico especialista, de sua confiança.
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1 - Arroz e Feijão
Uma combinação muito comum na mesa brasileira, tendo aminoácidos (metionina e lisina) que auxiliam na síntese de proteína, atuando diretamente na melhoria do tecido muscular. Além disso, o arroz com feijão mantém estável o nível de glicose (o que diminui o risco de diabetes) e ainda auxilia na proteção contra as cáries.
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...
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