A dieta brasileira para perder 12 k em um mês!

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SEGUNDA

• Café da manhã: 1 copo de suco de maçã (de preferência feito em casa) e 1 ovo preparado sem gordura (cozido em água, assado, etc)
• Almoço: 100 g de frango, carne de vaca ou de porco grelhado (escolha cortes sem gordura), 2 batatas cozidas de tamanho pequeno e alface com limão a gosto
• Lanche: 1 fatia de pão integral torrado e 1 copo de suco de maçã
• Jantar: 200 g de peixe grelhado, alface com 1 ovo cozido e 1/2 xícara de ervilhas
• Antes de dormir: 1 copo de suco de maçã e 4 bolachas

TERÇA

• Café da manhã: 1 copo de suco de laranja caseiro, 1 banana e 1 laranja inteira
• Almoço: 100 g de peixe e salada (tomate, pepino, alface, limão, pimentão)
• Lanche: 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão integral torrado
• Jantar: o mesmo que no almoço
• Antes de dormir: 1 copo de suco de laranja e 4 bolachas