A dieta brasileira para perder 12 k em um mês!

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menu da dieta brasileira

QUARTA

• Café da manhã: 1 copo de leite light e 1 torrada
• Almoço: 100 g de arroz cozido e salada de repolho com salsa e limão
• Lanche: 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura
• Jantar: 100 g de carne com baixo teor de gordura, 1 maçã e alface a gosto
• Antes de dormir: 1 copo de suco de maçã e 4 bolachas integrais

QUINTA

• Café da manhã: 60 g de abacaxi e 1 copo de suco de abacaxi
• Almoço: 100 g de carne com baixo teor de gordura, 20 g de queijo e 1 laranja
• Lanche: 1 copo de suco de abacaxi e 1 torrada inteira
• Jantar: Salada de cenoura ralada com limão e 2 batatas médias cozidas
• Antes de dormir: 1 copo de suco de abacaxi e 4 biscoitos de grãos inteiros

SEXTA

• Café da manhã: 1 copo de suco de maçã e 1 torrada de trigo integral
• Almoço: 150 g de peixe e 2 cenouras cozidas
• Lanche: 1 maçã e 1 laranja
• Jantar: Sopa de legumes com 1 torrada
• Antes de dormir: 1 copo de suco de laranja e 4 bolachas integrais