O método inovador para perder a barriga em apenas 2 semanas
PorMélanie Moreira,
© undrey
Crunches inclinados
Deite de costas. Coloque a perna esquerda em um ângulo reto, colocando o tornozelo próximo ao joelho direito. Com a mão esquerda na cabeça e a direita no quadril. Contraia o abdômen, inspire e levante a parte superior do corpo, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Expire e abaixe lentamente.
Repita o exercício com o lado esquerdo.
Comece fazendo três séries de 10 repetições de cada lado, com 90 segundos de descanso entre cada uma.
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Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!
Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...