O método inovador para perder a barriga em apenas 2 semanas
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Ative seus abdominais
Para ter uma barriga firme, nada como fazer abdominais, principalmente se combinados com exercícios cardiovasculares: é uma das formas mais eficazes de combater a gordura abdominal.
Alguns crunches muito eficazes são os "crunches da cadeira": deite-se de costas e coloque os calcanhares na cadeira, formando um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos nas têmporas, contraia a barriga, inspire e levante a parte superior das costas. Retorne à posição inicial ao expirar. Comece com 3 séries de 20 repetições, com 1 minuto de descanso entre cada série. Conforme seus músculos ficam mais fortes, você pode intensificar o programa.
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...