Os efeitos nocivos do estresse no corpo que nunca devem ser ignorados

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© Dirima

Como você se livra do cortisol excessivo?

Mas o que pode ser feito para se livrar do excesso de cortisol ou para evitar que ocorra um excesso?

1. Reduza o consumo de café e chá
A cafeína que contém pode estimular a produção de cortisol

2. Durma o suficiente
Tente manter um ritmo regular e vá dormir sempre na mesma hora. Além disso, você deve evitar olhar para telas brilhantes como as de seu smartphone à noite, pois isso inibe a produção de melanina e diminui a probabilidade de você adormecer.

3. Atividade física
Você não precisa se transformar em um corredor de maratona (pelo contrário, o esforço excessivo devido a muitos exercícios também leva a mais cortisol no sangue). É melhor fazer 20-30 minutos de atividades leves por dia, como andar de bicicleta, caminhar, caminhar rápido ou ioga.

4. Alimentação saudável
O açúcar, junto com os níveis de açúcar no sangue, também aumenta os níveis de cortisol no sangue. O corpo também reage a alimentos gordurosos, como batatas fritas e similares, portanto, preste atenção a uma dieta balanceada com muitos vegetais e poucos produtos de origem animal.