Queime gordura o dia todo com estes 7 exercícios simples e eficazes
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BICICLETA ERGOMÉTRICA
Reconhecidamente, não é suficiente apenas sentar-se no na bicicleta e pedalar tranqulamente consigo mesmo. Aqui, também, é importante manter a frequência alta e treinar em intervalos para garantir um efeito pós-queima ideal: 10 segundos de sprint e 50 segundos de pedalada leve é suficiente para o início, depois 15 segundos de sprint e 45 segundos de respiração e depois 20 segundos sprint e 40 segundos de descanso. Se você fizer este treino por uma hora, 490-740 kcal podem ser queimados.
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...