As 10 regras de ouro da dieta para evitar o ganho de peso
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10. Combine uma dieta saudável com exercícios
Você pode não querer ouvir (de novo), mas o exercício regular é essencial para manter um corpo saudável. De 30 a 60 minutos de atividade física moderada é a quantidade diária recomendada, que na realidade é apenas 2 a 4% do seu dia. Todo mundo sabe que a atividade física promove o bem-estar, cria uma imagem corporal mais positiva e queima calorias adicionais. Mesmo que você tenha apenas 10 minutos de sobra, qualquer coisa é melhor que nada. E se você não gosta de academias ou aulas de ginástica, tente correr ou fazer longas caminhadas para queimar calorias extras. Combinado com uma dieta equilibrada, é a ferramenta mais eficaz para manter o ganho de peso sob controle.
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...