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As 10 regras de ouro da dieta para evitar o ganho de peso

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Receitas sem Fronteiras

© iStock / Getty Images

4. Não economize em laticínios e proteínas

Ao contrário da crença popular, os laticínios não são os culpados quando se trata de ganhar peso. De fato, estudos mostraram que aqueles com déficit de cálcio tendem a reter mais gordura e têm menos controle sobre o apetite. Apenas lembre-se de consumir produtos lácteos com moderação e manter os tipos que são minimamente processados com baixas quantidades de gordura saturada.

Quanto à proteína, não é nenhum segredo que uma dieta rica em proteínas é boa para o metabolismo do seu corpo e pode ajudar na perda de gordura e peso. A proteína, seja de origem animal ou vegetal, é altamente saciante, reduzindo assim o hormônio da fome e ajudando a evitar o excesso de calorias. Além disso, digerir proteínas queima mais calorias do que carboidratos e gorduras. Dica principal: procure consumir 25-35% de suas calorias em proteínas, para manter o peso.


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Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!

Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso! 

Ingredientes:

  • 1 xícara bem cheia de morangos
  • ½ melão
  • 1 banana
  • 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
  • 1 colher de chá bem cheia de linhaça
  • 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

 

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...