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© Pixabay / Imagem meramente ilustrativa

adicione fibras à vontade:

Segundo o médico Renato Lobo, pós graduando em Nutrologia com atuação em emagrecimento, ganho de massa muscular e desempenho esportivo, "A fome passa quando o estômago está cheio". "E certamente meio quilo de folha ocuparia muito mais volume do que meio quilo de massa”, compara". Portanto, abuse das folhas na hora da refeição. Nada mais saudável que um belo prato de salada, juntamente com uma porção de carne magra temperada com sal grosso de boa qualidade e curry.

Além das frutas e verduras, as fibras presentes nos alimentos como as sementes de linhaça, não podem faltar. "Além de ajudarem no processo de emagrecimento saudável, prolongando a sensação de saciedade, também melhoram a saúde cardiovascular, ajudam no controle da glicemia evitando os picos de açúcar no sangue e auxiliam na regulação do trânsito intestinal", indica Mônica Beyrute.

Só não se esqueça da ingestão de água pura. Pelo menos 2 litros por dia. As fibras precisam da água para beneficiarem o funcionamento do intestino. "Entre 60% e 70% do nosso corpo é água. Se tomamos água, eliminamos as toxinas e tudo funciona bem", explica o endocrinologista Paulo Rosenbaum, médico do Hospital Albert Einstein, na capital paulista. Mas, ATENÇÃO! O médico não recomenda líquidos durante as refeições.