Como encontrar a motivação para voltar a praticar esporte

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aqui estão alguns excelentes exercícios para tonificar sem exagerar

A retomada ao esporte é um momento particularmente delicado para os músculos, geralmente desacostumado a fazer esforços e seu corpo deve, portanto, ser "despertado" pouco a pouco, começando com exercícios suaves e leves, aumentando gradualmente de intensidade. Aqui estão alguns exercícios perfeitos para começar a praticar esportes com total segurança;

Estes exercícios devem ser realizados um após o outro com 2 minutos de recuperação entre eles. Repita a série 3 vezes.

• Para treinar as coxas:
  

Com o abdômen contraido dobre os joelhos. Mantenha os pés firmemente posicionados no chão, flexione os joelhos e abaixe-se lentamente. Repita o exercício 10 vezes. Descanse 2 minutos e siga para o próximo exercício.

• Para ter um abdômen  liso:

Deite-se de costas, posicione seus braços em seus lados ao longo do corpo, mantenha os joelhos dobrados, pés no chão, levante a cabeça um pouco, contraindo o abdômen e tente tocar os tornozelos com as mãos, alternando entre os dois lados do corpo, mantendo os braços esticados .

• Para tonificar os glúteos:

Deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, estique bem os braços, mantendo as mãos firmemente no chão. Levante o quadril, enquanto mantém a cabeça no chão e mantenha a posição por 5 segundos antes de descer.