10 minutos de exercícios que te farão ficar em forma e se sentir ótima

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© iStock / Getty images Plus / solar22

2. Prancha

Como os abdominais, também a prancha é  um exercício que não requer acessórios específicos.

Deite-se no chão de barriga para baixo e coloque os cotovelos a 90 °, depois levante todo o corpo, apoiando-se  nos pés e no antebraço. Dia após dia, prolongue a duração do exercício e se, no início, você não conseguir ficar na posição, comece apoiando nos joelhos.

Quando você conseguir ficar na posição por mais tempo e se sentir segura, faça como na parte inferior da imagem e alterne o levantamento de cada uma das pernas!