Controle de peso: dicas para evitar ganhar peso ao envelhecer

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5. Massa magra

Mas em grande parte, o ganho de peso a partir da meia idade se resume a... a perda muscular.

De acordo com a Dra. Caroline Apovian, Diretora do Centro de Nutrição e Controle de Peso do Boston Medical Center, "A quantidade de massa muscular magra que temos é o principal determinante da taxa metabólica. Em outras palavras, quanto mais massa muscular temos, mais calorias vamos queimar. Nossa massa muscular naturalmente começa a diminuir por volta dos 30 anos, e esse processo, chamado sarcopenia, acelera por volta dos 40 anos."

Pelo lado positivo, isso acontece com todos, a perda muscular relacionada à idade é evitável. Dr. Apovian recomenda musculação duas vezes por semana (para construir novos músculos magros), comer alimentos ricos em proteínas magras e dormir bastante.

Importante: nossa intenção é apenas oferecer informações de natureza geral para ajudar na busca de desenvolvimento e crescimento pessoal. É aconselhável que, antes de seguir estas dicas, consulte sempre seu médico de confiança.