Para PERDER PESO e CONSTRUIR MÚSCULOS: é assim que você mesmo faz SHAKE de PROTEÍNA!
A proteína é um verdadeiro obstáculo para nos aproximar um pouco do nosso corpo desejado. Infelizmente, muitas vezes encontramos todos os tipos de aditivos nos produtos comprados para os quais não fazem nada bem. Vamos te mostrar que você pode fazer seus próprios shakes em casa.
proteína
É um ótimo aliado para alcançar e manter o nosso tão sonhado peso, porque , por um lado nos mantém saciados por um longo período de tempo sem ter muitas calorias e, por outro lado, é um dos materiais de construção que o nosso corpo precisa para construir músculos e mantê-lo em forma.
Se você gostaria de construir mais músculos, você pode usar shakes de proteína para suprir suas necessidades adicionais após o exercício, e se você quiser perder peso, aos shakes podem até mesmo substituir uma refeição inteira.
Vamos mostrar-lhe como fazer seu próprio shake de proteína em casa, não só mais barato, mas também livre de aditivos artificiais, muitas vezes encontrados em shakes comprados.
E é assim que funciona:
Em vez de proteína em pó, usamos:
300 ml de leite com baixo teor de gordura e 100 g de quark ( um tipo de queijo que pode ser substituído por mascarpone ou cottage) esquecido. Nós também lhe colocamos 1 banana, 100 g de frutas vermelhas ou kiwi. Adicione 1 colher de chá de xarope de mel ou de agave para adoçar.
Se você não gosta ou não pode consumir produtos lácteos, também pode usar 250 ml de leite de soja e 2 ovos. Dê sabor ao seu shake com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma banana.
Para aqueles que querem perder peso esta é uma receita para um shake de proteína com baixo carboidrato:
250 g de quark esfriado
300 ml de água
3 gotas de baunilha
1 / 2 banana
Então você bate todos os ingredientes em um liquidificador e está pronto.
Para ficar mais apetitoso, você ainda pode enfeitar seu shake com aveia, algumas nozes ou frutas vermelhas inteiras.
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